2017年9月12日マスターズスイム

5時30分起床clock

2017年、トライアスロンはまたぼちぼち振り返ります。

☆マスターズスイム☆
UP 50m×4
IM 25m×8
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×6×2
SWIM 25m×8
DOWN 100m
他 900m

レースの疲労もほとんどなく練習再開です。

これからマラソンシーズンに突入です。

今年は数年ぶりに年内にハーフマラソンとフルマラソンにエントリーしましたpc

トライアスロンが中心だったので今から走行距離を増やしていこうと思います。

Dsc_0127

本日
スイム3km

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2017年最終レース(*^-^)

5時起床clock

快眠でしたup

10時(正確には9時56分)スタートですが、レース会場前の駐車場に台数の制限があるので早めの出発。

7時前に会場入りしましたcar

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バイク(自転車)は前日預託していたので、残りの準備だけです。

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スイムスタート地点。

波もなくおだやかそうです。

昨年新設されたしまなみ海道トライアスロンevent

今年は大幅にコース変更がありました。

バイクコース・・・44km→40km(13.4km×3周)

ランコース・・・5kmを1往復→2.5kmを2往復

そして当日の朝にスイムコースも変更になりました。(口頭で説明あり)

【スイム】

浜を出てすぐは混雑したものの徐々に解消。折り返しは隣のビーチなんですが、完全に単独泳でした。

ちょうど2分後スタートの第2ウェーブの選手に1人(だと思います。)に抜かれる。

その後は前後に選手がいなくなり目標のブイしか目印がなくなった。

【バイク】

変更箇所は海岸線の平地が短縮、アップダウンの坂は変わらず。珠洲の貯金で大きな失速もなくなんとかペース維持できた。

【ラン】

ミドル・ロングでは苦戦しているランですが、やはりショートになるとスピードのスイッチが入る。

1km4分台のペースを取り戻し走り切った。

Dsc_0140

終わった~sign01

本日
スイム1.5km
バイク40km
ラン10km

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しまなみ海道入り(* ̄ー ̄*)

6時起床clock

準備に追われてましたsweat02

バイク(自転車)には、前回の珠洲大会のゼッケンシールが貼ったままの状態。2週間乗ってませんcoldsweats01

荷造りを済ませ大阪を出発、途中四国に遠回りしながらしまなみ海道へcar

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前日の選手受付・競技説明会(必須)の会場。

昨年、初の年代別で表彰になりこの舞台で表彰された。あれから1年、今年はどんなレースになるのか?

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夜は可愛い後輩くん・ガオさんと焼き肉restaurant

そして尾道ラーメンnoodle

レース前夜に食べ過ぎました、明日大丈夫かなぁΣ(`0´*)

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2017年9月6日ナイトラン

5時55分起床clock

2週間ぶりのナイトラン。

マラソンシーズンに入り大阪城公園もランナー多しです。

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km
1km×6(5’30)

3’38、3’39、3’38
3’41、3’40、3’21

3分45秒を少し切る設定タイムで1組の声掛け担当。

週末にトライアスロンを控えていたので気持ペースを落として走りました。

ラスト1本だけ刺激入れ。

珠洲の疲労も完全に抜けていました。

本日
ラン16km

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2017年9月5日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×5×3
DOWN 100m×1
他 250m

しまなみ前の最後のスイム練習。

目指す目標は、、、

1500m25分切りですpencil

Photo

本日
スイム2.3km
ラン6km

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«リフレッシュ(*^-^)