2018年1月11日長居WIND

5時30分起床clock

☆長居WIND☆
UP1.5km DOWN1.5km
20kmペース走(4分00秒組)

4’02-3’58-4’07-3’56-3’58
3’56-3’57-3’57-4’00-3’56
4’00-3’56-3’57-3’56-3’58
4’00-4’01-4’00-4’02-4’06

極寒でしたcloud

風も強くこんな日に誰が走るんだと思いながら長居公園へ

寒さは関係ないみたいですcoldsweats02(よく走る気になるなぁ~)

4分00秒組も20名は超えていましたeye

昨夜のスピード練習の疲労か途中から足がつり始め、15km以降のフリー区間はペースアップについていけませんでした。

明日は休養かな。

本日
ラン23km

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2018年1月10日ナイトラン

5時55分起床clock

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km

1km×6(5分30秒)

3’30、3’31、3’25
3’30、3’34、3’29

新年最初の練習会。

本練習前には小雨ぱらぱらの大阪城公園でしたが、なんとか持ちこたえました。

久しぶりのスピード練習、崩れることなく6本3分30秒前後でまとめることができましたscissors

本日
ラン16km

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2018年1月9日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM (50m×4+25m×4)×2
DOWN 100m×1
他 1800m

今月は、、、

新春マスターズ

そして、、、

大阪ハーフ

ようやく練習モードになりました。

本日
スイム3.6km

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2018年1月6日マスターズスイム

7時起床clock

HAIRAIDAR練習会に参加。

☆HAIRAIDAR☆
バイク(自転車) RUN

Dsc_0251

久しぶりに愛車にまたがりましたbicycle

9月以来の外バイク(lll゚Д゚)

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×8
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 900m

久しぶりの3種目scissors

シーズンに向けてまた仕上げていきます。

本日
スイム2.7km
バイク38km
ラン5km

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2018年1月4日長居WIND

5時30分起床clock

2017年師走(霜月)
スイム32.55km(19.1km)
バイク8km(38km)
ラン272km(160km)

新年早々、刺激をもらいに行ってきました。

☆長居WIND☆
20kmペース走(4分00秒組)

4’01-4’01-4’06-4’01-4’00
4’01-4’00-3’59-3’59-3’57
4’01-3’57-3’57-4’01-3’56
3’56-3’58-3’48-3’48-3’51

順調なスタートですup

本日
ラン25km

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