2017年11月16日長居WIND

5時35分起床clock

今月、フルマラソン走ります。

準備どころか体調まで崩してしまいモチベーションが下がる毎日ですdown

ここに行くと嫌でも走るだろうcoldsweats01

☆長居WIND☆

UP2km DOWN1km

20kmペース走(ラスト5kmフリー)

4分15秒クラス

4’15-4’16-4’14-4’14-4’15
4’14-4’13-4’13-4’15-4’14
4’16-4’15-4’14-4’16-4’14
4’09-4’07-3’57-3’51-3’57

1年、2年ぶり?に練習会に参加しました。

しっかりしたペースランナーのおかげで走りきりました。ありがとうございました。

本日
ラン23km

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2017年11月14日マスターズスイム

5時55分起床clock

☆マスターズ☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×3
KICK 50m×4
SWIM 50m×4×3
DOWN 100m×1
他 800m

何事もうまくいきません、世の中そんなもんです(ノ_-。)

先日のハーフマラソン、好タイムで調子いいじゃんと思ったら一転、翌日から微熱と咳。

薬を処方してもらい微熱は数日で回復したものの咳が全然止まりません。しかも空咳でなんとも息苦しいsweat02

練習は、、、

完全休養も考えたがぽつぽつ、いや週末アスリートに近かったdash

1週間経過したが好転せず。そんな中でのマスターズでした。

Photo_3

本日
スイム2.6km

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にしのみや甲子園ハーフお疲れさまでした!

6時50分起床clock

今年の春頃ですcherryblossom

4月の伊勢志摩ハーフマラソンにスポーツクラブの仲良しメンバーで出場。

完走後、またみんなで走ろうupという話で盛り上がりました。

そして第2弾が決定sign03

11月5日

にしのみや甲子園ハーフマラソンevent

(実は初めて出る大会ですcoldsweats01

Photo

私、ちょっぴり遅刻しました(lll゚Д゚)皆さん、すみませんでした。

最近、思うように走れていないのに無情にも一番前のAブロックsweat02エントリー時の目標タイムを何分にしたんだthink

がちがちのランナーに申し訳ないのでAブロックの最後尾、すぐ後ろはBブロックのロープという場所で待機。

3分の1がロード、残り3分の2が砂地の河川敷というコース。

90分切りくらいを目標にしてスタートしました。

序盤は4分30秒~20秒くらいのペース、ランナーがばらけ始めた5km前後くらいから少しペースアップ。

河川敷に入ってからは前後のランナーが少なくなりけっこう辛い時間帯でした。

15km前後でロングスパート~(早すぎましたcoldsweats02

90分切りどころか85分切りの好タイムでゴールできましたnotes

Photo_2

メンバーもそれぞれ完走。

夜の打ち上げでは早速次回の大会が話題になっていましたbeer

本日
ラン22km

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しっかり勉強してきたよ!

6時起床clock

2

長良川サービスセンター研修室の前は広い河川敷、練習するにはもってこいの環境だと思います。

昨夜は課題作成に追われていましたpencil

2017年度初級指導者養成講習会<岐阜会場>

08:00~10:00 ラン実技

10:15~12:15 スイム実技

12:15~13:00 昼食

13:00~15:00 コンディショニング実技

15:10~17:10 競技ルール

17:20~18:20 ラン講義

18:20~18:30 終了式・解散

少しスケジュール変更はありましたがなんとか終了することができました。

後は課題の出来次第です(笑)

明日はハーフマラソンですnotes

本日
スイム1km
ラン1km

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しっかり勉強してきます!

5時50分起床clock

1

2017年度初級指導者養成講習会<岐阜会場>

09:00~09:30 受付

09:30~09:45 オリエンテーション

09:50~11:20 指導者の心得・競技の歴史

11:30~13:00 バイク講義

13:00~13:40 昼食

13:40~14:40 スイム講義

14:50~16:50 バイクメンテ

17:00~18:30 基礎理論1

20:00~21:30 基礎理論2

Photo

ほぼ1日缶詰ですcoldsweats01

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