2018年11月8日長居WIND

5時50分起床clock

長居WIND

20kmペース走(15km以降フリー)
半袖+半パン

4’29-4’26-4’29-4’29-4’29
4’30-4’35-4’25-4’34-4’25
4’33-4’24-4’28-4’31-4’28
4’28-4’29-4’00-4’04-4’06(1’28”33)

1月を最後に遠ざかっていましたcoldsweats01

昨夜はスピード走、今夜はペース走。

この練習パターンも1月以来かもしれないsweat02

急激に走り始め、故障でもしたら話になりません。

4分30秒クラスで様子見、ラスト3kmペースアップで終了。

本日
ラン23km

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2018年11月7日ナイトラン

5時50分起床clock

ナイトラン
UP3km DOWN3km 他5km
1km×6(5’15)

長袖+半パン

3’42、3’31、3’28
3’20、3’32、3’35

11月に入りましたが、まだ暖かいです。

本格的にマラソンシーズンになり大阪城公園のランナーも増えています。

タイムは荒れてしまったけど徐々にスピードが戻っていますnote

本日
ラン17km

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2018年11月4日ナイトラン

6時30分起床clock

2018年神無月(長月)

スイム20.7km(21.8km)
バイク74km(114km)
ラン177km(126km)

バイク(自転車)は室内のみ。年内は外で乗る機会がないかもしれません(^-^;

ナイトラン

30km走→20km走

4’23-4’27-4’28-4’23-4’24
4’27-4’25-4’28-4’30-4’23
4’20-4’21-4’23-4’23-4’19
4’19-4’18-4’15-4’16-4’19(1’27’40)

久々のロング走と意気込み参加しました。

が、、、

走り込み不足で20kmで離脱する羽目になりましたdown

しばらく走り込みます。

本日
ラン35km

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病んでた自分にさようなら(*゚▽゚)ノ

7時起床clock

マラソンシーズンに入りました。

トライアスロンをメインにしているので、ここ数年冬場は練習するもののあまりマラソン大会に出なかった。

今年は変えようup

身体動かさないのは私らしくない(笑)

毎月走ることに決めました。

今日は六甲アイランドに足を伸ばしてきました。

第5回KOBEマリンパークマラソンevent

Kobe

10kmにエントリーpc

少し海沿いもある周回コースを2周。

ペース走をしていなかったので思うようなペースが作れず、それでもなんとか40分切りでゴールできましたhappy01

本日
ラン15km

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2018年10月24日ナイトラン

5時45分起床clock

ナイトラン

UP3km DOWN2km 他8km
3km 1.5km 1km

3’50-3’52-3’50(11’34)

3’36-1’46(5’23)

3’14

レース前ですが、調整というような走力もないし元々練習の延長くらいの位置づけにしていたのでメニュー通りに走りましたcoldsweats01

久々の大会で楽しみですnote

本日
ラン19km

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