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2014年12月3日ナイトラン練習会

6時起床clock

今年もあとわずかとなりました。

ここに来て一段と寒さが増し、外を走るにもけっこう勇気が要ります。

ナイトラン練習会に参加event

☆メニュー☆
UP3km、DOWN2km、α2km
1km×6、1km×10(1セット5分)

3’33、3’37、3’34、3’36、3’31
3’32、3’32、3’38、3’51、4’09

故障王さんメニューに変更です。

ラスト2本は脚がつってしまい失速。

調子が良くなってきていると思っていたらまた逆戻りかなΣ(`0´*)

本日
ラン17km

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