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2015年11月11日ナイトラン練習会

5時40分起床clock

週初めから天候回復までとはなりませんでしたが、月曜はラン、火曜はスイム。

そして、

先週不参加だったナイトラン練習会に参加event

大阪明け、それとも神戸直前とあってか少しランナーが少ない大阪城公園。

runメニューrun
UP2km、DOWN2km、他6km
10kmペース走

3’59-4’01-3’49-3’53-3’46(19’29)
3’52-4’04-4’04-3’59-3’58(39’29)

故障王さんのビルドアップ(4-3-2-1)でしたが、荒れてしまい結局後半はほぼ4分ペースでした。

10kmはなんとか4分ペース(1km)で走れそうですが15kmそれ以上になるとまだ自信がない。

スピードは徐々に、まずは距離を踏むfoot

焦り禁物ですban

本日
ラン20km

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