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初デビュー、長居WIND

5時40分起床clock

マラソンではペース走が大事と言われている。

この冬は強化しようup

長居公園を拠点に活動している練習会に参加してきましたevent

『長居WIND』

ペース走がメインで冬場は毎週20kmpencil

少し早めに到着したので周回コースをジョグ。

集合時間に近づくにつれてぽつぽつランナーが集まってくる。ざっと100人は超えていたcoldsweats02人数が多いとは聞いていたがこんなに参加者がいるとは。。。

☆メニュー☆
UP7km、DOWN1.1km、他1.9km
20kmペース走

4’10-4’18-4’16-4’11-4’18(21’15)
4’14-4’12-4’16-4’15-4’08(42’22)
4’16-4’15-4’11-4’18-4’13(1’03”37)
4’10-4’06-3’54-4’03-4’07(1’23”59)

クラス分けがされており、ハイペース、3分45秒、4分00秒、4分15秒、4分30秒、4分45秒、5分、5分30秒・・・?

4分15秒チームに入った。それでも30人近くいたので二つに分かれた。なんと層の厚いこと。

先頭を走るペーサーがチームを率いる。中盤までほぼイーブンペース、16kmを過ぎたあたりでフリー走になった。

なんとか完走sweat02

Photo

いやぁ~

かなりの疲労感でした。

こんな練習、中々できない。

これからも参加していこうと思う。

本日
ラン30km

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