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2015年12月2日ナイトラン練習会

5時45分起床clock

先週は仕事終わりに病院へhospital

その前の週は確か雨だったようなrain

なんだかんだで久々のナイトラン練習会に参加event

runメニューrun
UP3km、DOWN3km、他3km
1km×6
1km×10(5’00)

3’23、3’23、3’32、3’27、3’41
3’41、0’00、3’26、0’00、3’28

故障王さんメニュー、5分サークルのインターバル。

さすがに10本はついていけなくて2本はジョグでつなぐことに。

ようやくスピードが戻ってきた。3分30秒切りはまだ難しいと思っていただけに嬉しかったc(>ω<)ゞ

先月しっかり走りこんだ成果だと思う。

10月-12月の3カ月計画memo

順調に進んでいます。

Dcim2169

本日
ラン19km

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