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2015年12月9日ナイトラン練習会

6時起床clock

昨日はマスターズスイムwave

その後は筋トレ。

わくわくの火曜・水曜・木曜ですnotes

ナイトラン練習会に参加event

水曜夜練習会も今夜を含めてあと2回、走り納めになります。

runメニューrun
UP2km、DOWN2km、他3km
10kmペース走

3’57-4’02-3’50-3’53-3’49(19’33)
3’47-3’49-3’48-3’48-3’49(38’36)

1組は参加者が少なく4名、久々の声掛けでスタート。

設定は4分だったんですが、2km過ぎた時点で相方さんペースアップ。副代表含む2名は事前に大会調整のため途中離脱すると宣言していた。

完全に孤独ランになってしまう(lll゚Д゚)

自分に甘くなってしまうので付いていくしかないsweat02

ラスト100mほど離されたけどなんとか完走~

かなりしんどかった。

今シーズン初の10km38分台を記録scissors(相方さん、ありがとうございました。)

Dcim2188

本日
ラン17km

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