« 充実した年末年始でした♪ | トップページ | 2016年1月7日長居WIND練習会 »

2016年1月6日ナイトラン練習会

6時起床clock

今年最初の大阪城公園での練習会に参加。

☆ナイトラン☆
UP3km、DOWN2km、他2km
1km×6(1組)
1km×10(5分まわし)

3’44、3’46、3’22、3’25、3’33
3’29、3’30、3’33、3’40、3’27

故障王さんメニューmemo新年早々きつ~いメニューsweat02

少しペースを落としたところもありますが3分30秒前後でまとめることができた。

先日副代表に教えてもらった計算式pencil

12月上旬に出場した5000m記録会のタイムで計算したら、、、

1kmインターバルは3分31秒

という結果が出ました。

ちなみにマラソンペースは4分02秒( ̄○ ̄;)!

多少前後はすると思いますがトレーニングの目安にしようと思います。

本日
ラン17km

|

« 充実した年末年始でした♪ | トップページ | 2016年1月7日長居WIND練習会 »

スポーツ」カテゴリの記事

練習日誌・トライアスロン」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.f.cocolog-nifty.com/t/trackback/1347166/63360688

この記事へのトラックバック一覧です: 2016年1月6日ナイトラン練習会:

« 充実した年末年始でした♪ | トップページ | 2016年1月7日長居WIND練習会 »