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2016年7月20日ナイトラン練習会

6時起床clock

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN1km 他2km
3km×1 1.5km×1 1km×1

3km
3’43-3’38-3’40(11’01)

1.5km
3’15-1’39(4’54)

1km
3’07

とんと記憶にありません。

夏こんなに良きタイムで走れること(゚m゚*)

今週は1組で声かけを担当。

目標は3kmを4分少し切るペースで流して1.5km・1kmを集中しよう。が、いざ始まると若い連中が加速し組全体のスピードが徐々に早くなるsweat02

一人遅れるのもなんだし、、、と付いていく。

でメインにしていた1.5km・1km。

予想以上の結果で終了~

週末は赤穂でトライアスロンevent

ちっとは頑張れるかな。

本日
ラン12km

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