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2016年10月15日HAIRAIDAR大阪練習会

6時起床clock

先週に続き四半期決算業務の日々building

今週は中々思うように時間が取れず・・・必然的にブログ更新も遠ざかっていました。

やっと週末、身体を動かせるnoteチーム練習会に参加してきました。

HAIRAIDAR大阪

UP バイク(自転車)10km DOWN ラン1km
バイク5km+ラン1km×5セット(セットrest7分、ラストは4分くらい)

10’36-3’46(14’23)
10’25-3’40(14’05)
10’06-3’38(13’44)
9’53-3’43(13’36)
10’06-3’44(13’50)

短い距離でのクロストレーニング、一人では絶対にできないメニューですcoldsweats01

スイム(マスターズ)

UP 200m×1
IM 25m×4×3
KICK 50m×8
DRILL 25m×4×2
DRILL 25m×4×2
SWIM 50m×5(1’00)
SWIM 50m×4(0’55)
SWIM 50m×3(0’50)
DOWN 100m×1
他 500m

久々のスイム・バイク・ラン練習、充実した一日でしたjapanesetea

本日
スイム2.5km
バイク35km
ラン6km

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