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上様、ありがとう!

8時起床clock

昨日はぷちトレイルランrun

急激に距離・強度を上げた。

Dcim2616

結果1日を待たずして下半身に筋肉痛sweat02帰りの電車、駅の階段が地獄でしたcoldsweats01

数日回復を待ってまた再開が一番良い方法なんですが、翌日さらに走る。(真似はしないで下さい。故障の原因です。)

上様練習会

UP2km DOWN2km
ペース走16km→14km

9’01-4’15-4’14-4’11
4’10-4’07-4’10-4’04-4’12(42’28)
3’43-3’51-3’49-3’56(57’49)

上様~~とお願いしたら猛者を集めてくれました。

ありがたい仲間です。

Img_58316571594240

私だけ撃沈、14kmで終了~( ̄○ ̄;)!

いやぁ~いい刺激をもらいました。

Dcim2620

昼間はOBさんと会食?忘年会でしたbeer

今日は2部練習ですup

マスターズスイム
UP200m×1
IM25m×4×3(0’40)
KS50m×8(1’20)
DRILL25m×8×2(0’50)
S50m×4×2(1’20)
(2H 1E 1H)
DOWN100m×1
他200m

本日
スイム2km
ラン18km

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