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大阪ハーフ終わり、次は京都へ

9時起床clock

大阪ハーフ翌日、疲労もありましたが、別大を控えている上様の調整ランにお付き合いしましたrun

12kmペース走

4’21-4’13-4’18-4’15
4’17-4’29-4’23-4’10
4’12-4’11-4’10-4’07(51’11)

ここで先月終了~

月末月初は残業続きで何もできず。

2017年睦月(師走)
スイム22.2km(26.65km)
バイク35km(70km)
ラン291km(70km)

スイムはかなり調子よく練習できています。

バイク(自転車)は室内だけで外乗りはできなかった。そろそろ乗っていかないといけないsweat02

ランは3カ月ぶりに100km超えることができました。

今日は午前用事でYUKKOのゆるランは不参加。

3時間走(1.5km×20周、1.5km/9分)

8’28-8’35-8’38-8’38-8’51
8’21-8’40-8’38-8’41-8’42
8’28-8’35-8’29-8’26-8’26
8’42-8’32-8’31-8’35-8’27(2’51”33)

あまりしたことないメニューです。LSDに近いものをイメージしたんですが、設定ペースより少し速くなってしまった。

気持ちの浮き沈みの波を経験することができ非常に良かった。

本日
スイム2.1km
ラン34km

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