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2017年9月

2017年9月26日マスターズスイム

5時45分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×6
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 1200m

週末、スイムの大会に出場します。

そうです、一番苦手な競泳ですcoldsweats01

今夜は最後の追い込みでした。

先日までトライアスロン中心だったので思うような練習ができていませんが頑張ってきますup

本日
スイム3km

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2017年9月24日HAIRAIDAR

6時30分起床clock

今日はチーム練習会に参加。

☆HAIRAIDAR☆

バイク(自転車)ロングライドbicycle

しまなみ海道以来のバイク、アップダウンのコースでしたが楽しいライドでした。

これから秋、そして冬、、、ちゃんと乗るかなぁと今から不安sweat02

Dsc_0158

夜はチームメンバーで打ち上げbeer

今年の反省から来年の目標など、話題は尽きることなく。

さて来シーズンsign01

ぼちぼち考えていきます。

本日
バイク80km(Ave22.1km Max52.7km)

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2017年9月23日YUKKOのゆるラン

7時起床clock

不定期開催のYUKKOのゆるランevent

前回は珠洲直前で不参加、その前は、、、7月下旬くらいでしょうか。

久しぶりに参加してきました。

Photo

がおさん家のぱん屋 3種のチーズパンbread

YUKKOさんと距離を踏みたいという思惑が一致。

まずは20km超、、、くらいの目標でスタート。

Photo_2

時期的にぎりぎりかな、今年最後のかき氷。

開店前に到着してしまい、芦屋まで距離を伸ばして引き返す。

夙川桜庵 マンゴーラッシー

たぶん前回行った時も同じものを注文した気がしますcoldsweats01

今回も券売機の前でマンゴーラッシー押してました。次回は他のものを注文してみようと思います。

気候も涼しくまだまだ走れるぞupという感じだったのでそのまま帰宅ランrun

YUKKOさん、企画して頂きありがとうございました。次回も楽しみにしておりますnotes

本日
ラン46km

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2017年9月20日ナイトラン

5時45分起床clock

大阪城公園も涼しくなってきました。

ランナーの数もだんだん増えてきていますeye

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他7.4km
300m坂ダッシュ×10(戻り300mジョグ)

0’54、0’53、0’54、0’54、0’51
0’56、1’00、計測ミス、計測ミス、0’54
0’57

ラストは周回差の3組に混じって1本追加。

スピードも安定してきました。マラソンシーズンに向けて今後はペース走も入れていこうと思います。

本日
ラン19km

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2017年9月19日マスターズスイム

5時50分起床clock

☆マスターズ☆

UP 50m×4
IM 25m×8
DRILL 50m×4 Form
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4 Form
SWIM 50m×6
SWIM 25m×8 Hard/Easy
DOWN 100m
他 1800m

春先から少しフォーム変更に取り組んでいる。

が、中々思うようにいかない。

しかし結果には少しずつではあるけど表れてきている。

サンポート高松、しまなみの2大会においてスイム1500mが25分切を達成。

学生の頃は26分の壁。

ここ数年は25分と26分をいったりきたり、ようやく26分とおさらばできそうですcoldsweats01

Dsc_0141

本日
スイム3.6km

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まさかの台風で、、、

8時起床clock

9月の3連休。

台風直撃でトライアスロン公認初級指導者養成講習会が直前で延期になったdown

外は雨やら風で動けずsweat02

最終日だけかろうじて晴れ間になった。

Dsc_0147

散歩がてら大阪城公園で開催されている屋台フェスに行ってきましたevent

Dsc_0149

近くではテレビ撮影もしていました。

毎年開催されているみたいです(lll゚Д゚)

Dsc_0150

Dsc_0151

個人的にはB1-グランプリのほうが楽しめるかなcoldsweats01

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2017年9月13日ナイトラン

5時55分起床clock

トライアスロンも終わりシーズンオフ。

と言っても特に変わらず練習の毎日です。

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km
500m×10(3’00)

1’39、1’40、1’38、1’38、1’38
1’39、1’37、1’39、1’53、1’30

先週に続いて1組の声かけを担当。徐々に涼しくなりスピードも上げられるようになってきましたscissors

先日、お世話になっている日本予防医薬さんからイミダペプチドが届きましたpresent

いつもありがとうございます(゚▽゚*)

Dsc_0143

本日
ラン15km

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2017年9月12日マスターズスイム

5時30分起床clock

2017年、トライアスロンはまたぼちぼち振り返ります。

☆マスターズスイム☆
UP 50m×4
IM 25m×8
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×6×2
SWIM 25m×8
DOWN 100m
他 900m

レースの疲労もほとんどなく練習再開です。

これからマラソンシーズンに突入です。

今年は数年ぶりに年内にハーフマラソンとフルマラソンにエントリーしましたpc

トライアスロンが中心だったので今から走行距離を増やしていこうと思います。

Dsc_0127

本日
スイム3km

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2017年最終レース(*^-^)

5時起床clock

快眠でしたup

10時(正確には9時56分)スタートですが、レース会場前の駐車場に台数の制限があるので早めの出発。

7時前に会場入りしましたcar

Dsc_0128

バイク(自転車)は前日預託していたので、残りの準備だけです。

Dsc_0136

スイムスタート地点。

波もなくおだやかそうです。

昨年新設されたしまなみ海道トライアスロンevent

今年は大幅にコース変更がありました。

バイクコース・・・44km→40km(13.4km×3周)

ランコース・・・5kmを1往復→2.5kmを2往復

そして当日の朝にスイムコースも変更になりました。(口頭で説明あり)

【スイム】

浜を出てすぐは混雑したものの徐々に解消。折り返しは隣のビーチなんですが、完全に単独泳でした。

ちょうど2分後スタートの第2ウェーブの選手に1人(だと思います。)に抜かれる。

その後は前後に選手がいなくなり目標のブイしか目印がなくなった。

【バイク】

変更箇所は海岸線の平地が短縮、アップダウンの坂は変わらず。珠洲の貯金で大きな失速もなくなんとかペース維持できた。

【ラン】

ミドル・ロングでは苦戦しているランですが、やはりショートになるとスピードのスイッチが入る。

1km4分台のペースを取り戻し走り切った。

Dsc_0140

終わった~sign01

本日
スイム1.5km
バイク40km
ラン10km

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しまなみ海道入り(* ̄ー ̄*)

6時起床clock

準備に追われてましたsweat02

バイク(自転車)には、前回の珠洲大会のゼッケンシールが貼ったままの状態。2週間乗ってませんcoldsweats01

荷造りを済ませ大阪を出発、途中四国に遠回りしながらしまなみ海道へcar

Dsc_0124

前日の選手受付・競技説明会(必須)の会場。

昨年、初の年代別で表彰になりこの舞台で表彰された。あれから1年、今年はどんなレースになるのか?

Dsc_0132

Dsc_0133

夜は可愛い後輩くん・ガオさんと焼き肉restaurant

そして尾道ラーメンnoodle

レース前夜に食べ過ぎました、明日大丈夫かなぁΣ(`0´*)

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2017年9月6日ナイトラン

5時55分起床clock

2週間ぶりのナイトラン。

マラソンシーズンに入り大阪城公園もランナー多しです。

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km
1km×6(5’30)

3’38、3’39、3’38
3’41、3’40、3’21

3分45秒を少し切る設定タイムで1組の声掛け担当。

週末にトライアスロンを控えていたので気持ペースを落として走りました。

ラスト1本だけ刺激入れ。

珠洲の疲労も完全に抜けていました。

本日
ラン16km

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2017年9月5日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×5×3
DOWN 100m×1
他 250m

しまなみ前の最後のスイム練習。

目指す目標は、、、

1500m25分切りですpencil

Photo

本日
スイム2.3km
ラン6km

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リフレッシュ(*^-^)

8時起床clock

2017年葉月(文月)
スイム25.8km(24.6km)
バイク451km(227km)
ラン171km(120km)

充実した1ヵ月でしたjapanesetea

残すトライアスロンの大会は一つ。

Dsc_0118

ここ数年ほとんど行かなかった野球観戦。

今年はすでに京セラドーム2回目です。

オリックスVS埼玉西武

前回行った5月には気づきませんでしたが、オリックスはファンサービスに力を入れている。

球団によってもけっこう違うなぁと思った。

さて、、、

来週はまた追い込みますnote

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