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2017年12月

2017年大晦日も元気に(*^-^)

6時起床clock

昨日は泳ぎ今日は走ります。

バイク(自転車)は、、、完全に冬眠状態ですsleepy

外乗りにいたっては9月が最後、、、ほこりだらけだなぁcoldsweats01

今年の走り納めrun

妙見ランに行ってきました。

Dsc_0240

久々の北摂方面へのラン。

Dsc_0247

85%いや90%がアップダウンのコース、途中から筋力不足を痛感(;д;)

Dsc_0248

山頂は雪が少し残っていましたsnow一足早くお詣りです。

帰りは下り基調ですがぽつぽつ雨rain身体もかなり冷えこれで風邪ひいたらまずいです。

参加された山ガールさん、上様、お疲れさまでした。

本日
ラン50km

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あとちょっとでした(ノ_-。)

8時起床clock

今年の泳ぎ納めwave

ここ数年恒例になっている6時間チャレンジ水泳に参加してきました。

目標は宣言していました(*゚▽゚)ノ

3500mですpencil

3泳の私。

1泳・2泳の計測中、やっぱ60分って長い・・・・・と泳ぐ前から不安sweat02

前回は最初から飛ばしてしまい10分そこらでかなり辛くなってしまったので、今回は焦らずゆっくりスタート。

Dsc_0238

3450m

目標には50m届かなかったけど大きなペースダウンもなく完泳できたscissors

参加された皆さん、お疲れさまでした。

大会後は、可愛い後輩くんと打ち上げbeer

本日
スイム3.45km

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2017年12月21日長居WIND

5時55分起床clock

気ままに掲げた強化週間、少しは走れる身体に戻ったかな。

今夜は長居公園で揉まれてきました。

☆長居WIND☆

20kmペース走(4分00秒組)

3’57-3’59-4’03-3’51-3’57
3’58-3’58-3’58-3’59-3’57
3’59-3’58-3’57-4’02-3’56
3’55-3’52-3’55-3’54-3’53

先週は4分15秒組。

年内はこの組で頑張ろうかなと思っていたけど、上にチャレンジすることにしましたup

20名近くの集団走だったから付いていけましたが、一人ではたぶん4分維持は無理だろうdown

本日
ラン24km

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2017年12月19日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×4×3
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 500m

1時間泳の練習が中々できていないsweat02

調子が戻ったので良しとします。

本日
スイム2.5km

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2017年12月16日YUKKOのゆるラン

6時30分起床clock

久しぶりにYUKKOのゆるランに参加。

Dsc_0226

Dsc_0228

S.KAGAWA タルティーヌbread

Dsc_0229

Dsc_0231

GOUT はちみつバターbread

YUKKOさん、企画ありがとうございました。

また来年もよろしくお願いします。

今日は2部練習

☆マスターズ☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×6×2
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 900m

本日
スイム3km
ラン24km

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2017年12月14日長居WIND

5時45分起床clock

先月の話です。

月間走行距離160km、しかもハーフマラソンとフルマラソン1本ずつあったので実質の練習は100kmもいかず。

体調崩して体力低下まで考慮すると相当頑張らねば・・・年明けのレース(目標)には間に合わない。

そんなわけで『強化週間』と決め黙々と取り組んでいます(*゚▽゚)ノ

月曜LSD

水曜スピード練習

そして

木曜ペース走

☆長居WIND☆
20kmペース走(4分15秒組)

4’13-4’15-4’13-4’16-4’13
4’12-4’16-4’14-4’15-4’14
4’15-4’15-4’13-4’10-4’12
4’10-4’11-4’08-4’04-4’02

本日
ラン23km

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2017年12月13日ナイトラン

5時45分起床clock

☆ナイトラン☆

UP3km DOWN2km 他5km
3km×2(REST3分くらい)

3’46-3’56-3’37(11’20)
3’42-3’36-3’38(10’57)

今夜は大阪城公園での練習会です。

来週が年内最後ですが、私は今日が今年最後の練習会になると思います。

先週に続き1組の声かけ。

速いランナーがいると違います。

病み上がりでしたが、どんどん引っ張られますcoldsweats01

短距離ならと奮起するも今はここが限界のようです(ノ_-。)

本日
ラン16km

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2017年12月12日マスターズスイム

5時30分起床clock

今年一番の寒さだったと思いますsnow

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×4×3
DOWN 100m×1
他1400m

月末には6時間チャレンジ水泳event

毎年距離が伸びているけど今年はどうかなぁ(*^.^*)

本日
スイム3.2km

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目標というか(゚▽゚*)

8時起床clock

今年も残すところあと20日ばかり。

2017年12月

6時間チャレンジ水泳、1時間3.5km以上(これからの追い込み次第?)

2018年1月

新春マスターズ、100m自由形73秒以内(飛び込み・ターン次第?)

大阪ハーフマラソン、余裕を持って1時間24分切り

2018年2月

バレンタインラブラン、1時間22分切り

2018年3月

近畿マスターズ駅伝大会、大阪選抜チーム(10チーム?)のメンバーに迷惑かけないようにする

鳥取マラソン、3時間10分切り。2015年にエントリーするも直前で発熱し鳥取行き断念(DNS)

余計なコメント入りだけど珍しく予定書いてみましたpencil

花粉症で鬼門の3月、鼻喉がおかしくなり風邪症状になるので『2月でマラソンシーズンは終了』と決め、ここ数年は市民マラソンのエントリーをやめていました。

本日
スイム2.7km
ラン12km
体幹トレーニング

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2017年12月9日マスターズスイム

8時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 100m×4
SWIM 75m×4
SWIM 50m×4
SWIM 25m×4
DOWN 100m
他300m

次から次へ

月初早々、何の前ぶれもなく腹痛が襲う、それも四六時中繰り返し。他に目立った症状がなかったので、ナイトランにも参加したんですが身体が追い付いてきません。

翌日には仕事終わるなり、病院へ直行ですhospital

血液検査の結果、腸に少し炎症との診断memo

いつからこんな身体になってしまったんだ(ノ_-。)

無理せん程度に頑張ります。

本日
スイム2.5km

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2017年12月6日ナイトラン

5時30分起床clock

こんなはずでは、、、と言ってもしょうがないですね。

2017年霜月(神無月)
スイム19.1km(30.7km)
バイク38km(98km)
ラン160km(170km)

体調を崩してしまい散々な1ヵ月でした。

治りが遅かったこともありどんどん練習から遠ざかり、、、

久しぶりに練習会に参加してきました。

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他6km
1km×6(5’30)

3’42、3’46、3’41
3’39、3’30、3’27

戻りかけたスピードもまた落ちてしまいましたcoldsweats01

本日
ラン17km

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