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2018年1月

2018年1月31日ナイトラン

5時50分起床clock

2018年睦月(2017年師走)
スイム23.5km(32.55km)
バイク58km(8km)
ラン268km(272km)

大阪ハーフ翌日から距離を稼ごうと躍起になって走っていました。

が、健闘むなしく月末を迎えることになった。月間300kmは難しいsweat02

バイク(自転車)は完全に冬眠状態で遠ざかっています。春はいつになったら来るのかsweat02

☆ナイトラン☆
UP2km DOWN2km 他4km

10kmペース走 39分14秒

3’47-3’54-3’59-3’58-3’53
3’58-4’02-3’44-3’56-3’57

本日
ラン18km

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余裕を持って、、、

8時起床clock

2018大阪ハーフマラソンevent

今年で9年連続になります。

年々熱意が薄れエントリーをやめようと思っていましたが、待ったがかかり定員間近の段階から慌ててエントリーしましたpc

Dsc_0274

決めたからには・・・走ろう。

小さいけど目標も設定しました。

そして無事に完走。

Dsc_0276

1km/4分ペースでまとめ1時間23分台でのゴールでしたscissors

毎年似たアングルの写真ですねcoldsweats01

今年から協賛企業が変わり完走タオルもがらっと変わりました。

次は神戸バレンタイン・ラブラン走ってきますhappy01

本日
ラン33km

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2018年1月24日ナイトラン

5時45分起床clock

今宵の大阪城公園は非常に寒かったsnow

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN5km 他5km
2km×3(2組)

4’20-3’55(8’16)
4’12-3’44(7’57)
3’46-3’27(7’13)

週末に大阪ハーフがあるので2組で調整。

と言いながら案外ペースアップしてしまいました。

後は休養しますjapanesetea

本日
ラン19km

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あと2秒

6時30分起床clock

新年最初の大会です。

☆新春マスターズスイムミート2018☆

100m自由形

不得意競技も頑張ろうsign01

100mは昨年に続き2回目です。

年内に掲げた目標は1分13秒以内。

結果は1分12秒・・・

目標達成したけど上位は1分切りばかりdash

体一つどころか二つも三つも離されてましたsweat02sweat02

せめて1分10秒切りはしたいです。

Dsc_0268

本日
スイム0.6km
ラン15km
体幹トレーニング

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2018年1月18日長居WIND

5時30分起床clock

☆長居WIND☆
UP1.5km DOWN6.5km
20kmペース走→15km(4分00秒組)

3’53-3’58-3’59-3’56-4’01
3’58-3’57-4’01-3’57-3’58
4’01-3’55-4’00-3’59-3’59

調子は悪くなかったんですが、10kmすぎから足が吊り始めた。

疲労がピークsign02

結局、15kmで終了。(というか力尽きました。)

本日
ラン23km

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2018年1月11日長居WIND

5時30分起床clock

☆長居WIND☆
UP1.5km DOWN1.5km
20kmペース走(4分00秒組)

4’02-3’58-4’07-3’56-3’58
3’56-3’57-3’57-4’00-3’56
4’00-3’56-3’57-3’56-3’58
4’00-4’01-4’00-4’02-4’06

極寒でしたcloud

風も強くこんな日に誰が走るんだと思いながら長居公園へ

寒さは関係ないみたいですcoldsweats02(よく走る気になるなぁ~)

4分00秒組も20名は超えていましたeye

昨夜のスピード練習の疲労か途中から足がつり始め、15km以降のフリー区間はペースアップについていけませんでした。

明日は休養かな。

本日
ラン23km

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2018年1月10日ナイトラン

5時55分起床clock

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km

1km×6(5分30秒)

3’30、3’31、3’25
3’30、3’34、3’29

新年最初の練習会。

本練習前には小雨ぱらぱらの大阪城公園でしたが、なんとか持ちこたえました。

久しぶりのスピード練習、崩れることなく6本3分30秒前後でまとめることができましたscissors

本日
ラン16km

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2018年1月9日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM (50m×4+25m×4)×2
DOWN 100m×1
他 1800m

今月は、、、

新春マスターズ

そして、、、

大阪ハーフ

ようやく練習モードになりました。

本日
スイム3.6km

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2018年1月6日マスターズスイム

7時起床clock

HAIRAIDAR練習会に参加。

☆HAIRAIDAR☆
バイク(自転車) RUN

Dsc_0251

久しぶりに愛車にまたがりましたbicycle

9月以来の外バイク(lll゚Д゚)

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×8
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 900m

久しぶりの3種目scissors

シーズンに向けてまた仕上げていきます。

本日
スイム2.7km
バイク38km
ラン5km

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2018年1月4日長居WIND

5時30分起床clock

2017年師走(霜月)
スイム32.55km(19.1km)
バイク8km(38km)
ラン272km(160km)

新年早々、刺激をもらいに行ってきました。

☆長居WIND☆
20kmペース走(4分00秒組)

4’01-4’01-4’06-4’01-4’00
4’01-4’00-3’59-3’59-3’57
4’01-3’57-3’57-4’01-3’56
3’56-3’58-3’48-3’48-3’51

順調なスタートですup

本日
ラン25km

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2018年よろしくお願いします

8時起床clock

新年が明けました。

Dsc_0250

今年も元気にアスリートしていきますnote

皆さんもよい1年でありますようにhappy01

本日
スイム2.5km
ラン8km

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