スポーツ

復帰第1戦(*゚▽゚)ノ

5時45分起床clock

少し前に書きましたが、10月から毎月レースにエントリーpc

嫌でも追い込む形にした。

Dsc_0630

第12回さようマラソン&ウォークに出場(初)event

ハーフマラソンにエントリー、ですが調整していません。

佐用まで高速、無料送迎バスとアクセスは良かったです。

二日ほど前?から寒気で、現地は4℃snowウォーミングアップでもほとんど温まりません(^-^;

今回は事前に目標を3つほど設定memo

90分

85分

84分

先月の走り込みでどの程度身体が戻っているか確認。

アップダウンがあるコースでした。距離表示が1kmごと(途中で知った。)にされていたのでペースの把握はやりやすい大会だと思います。

普段なら5km通過ごとにタイム確認するんですが、全くせず。そのままゴールしました。

Dsc_0631

半袖+短パン 83分watch

上出来過ぎる結果でしたscissors

本日
ラン26km

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2018年12月8日YUKKOのゆるラン

6時50分起床clock

2018年霜月(神無月)
スイム11.4km(20.7km)
バイク0km(74km)
ラン301km(177km)

スイム・バイク(自転車)そっちのけでランに専念しました。

たぶん10年に1度くらいの月間300km超え(だと思います。)

今日はゆるランbread

Dsc_0627

Dsc_0628

S.KAGAWA

HATSUTATSU

GOUT

SAKIMOTO bakery

前回と似たルートです。

YUKKOさん、来年もまたゆるゆる走りましょうrun

本日
スイム2.3km
ラン24km
体幹トレーニング

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2018年11月29日長居WIND

5時45分起床clock

長居WIND
UP1.5km DOWN4.5km
20kmペース走(4’15) 半袖+短パン

4’13-4’15-4’19-4’14-4’15
4’15-4’14-4’13-4’12-4’14
4’12-4’13-4’16-4’12-4’10
4’11-4’13-4’11-4’12-3’39(1’24”03)

ちょうど1ヵ月ほど前は4分30秒でも撃沈していた。

直前まで悩んだ末、4分15秒組に挑戦することを決めた。

最近、走りこんでいた成果もあり余裕を持って終えることができたscissors

本日
ラン26km

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2018年11月25日YUKKOのゆるラン

7時20分起床clock

遅刻ぎりぎりでしたsweat02

YUKKOのゆるラン
気ままなパンラン

今日はYUKKOさんと二人で市内の店を中心に梯子してきました。

S.KAGAWA

HATSUTATSU

SAKIMOTO bakery

YUKKOさん、企画ありがとうございました。

Dsc_0609

夜は一足早い忘年会restaurant

本日
スイム2.4km
ラン15km

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2018年11月21日ナイトラン

5時45分起床clock

ナイトラン
UP3km DOWN3km 他7km
500m×10(3’00) 長袖+短パン

1’53、1’45、1’44、1’39、1’42
1’40、1’37、1’37、1’40、1’30

神戸が終わり、福知山・大阪と関西の主要なマラソン大会が続く。

が、、、

私にはあまり関係ないhappy01

今夜のメニュー、3分インターバルと少しきつい設定でしたがなんとか走りきることができました。

本日
ラン18km

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走る喜び♪

7時起床clock

先月から始めた毎月レース。

豊中シティリレーマラソン2018

Dsc_0536

仲良しメンバーで参加。

Dsc_0538

約2kmの周回コースをチームで自由にリレーします。

1543152587241

2周+1周(半袖+半パン)

7’22-7’51
7’02

Dsc_0540

あっという間に終了しました。

Dsc_0546

夜はメンバーで打ち上げrestaurant皆さん、お疲れさまでした(゚m゚*)

本日
ラン18km

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2018年11月14日ナイトラン

5時50分起床clock

今夜もランナーの多い大阪城公園。

ナイトラン
長袖+半パン
UP2km DOWN3km 他5km
10kmペース走(1組)

4’06-4’03-3’52-3’56-3’53
3’53-3’53-3’52-3’53-3’53(39’18)

先頭集団からは早々とこぼれてしまいました。

それでもなんとか粘りながらの完走。

10km40分切り、、、

ぼちぼちこなせる走力に戻ってきました。

本日
ラン20km

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2018年11月11日モリテツ

6時50分起床clock

モリテツ
UP1km DOWN1km
半袖+半パン

30kmペース走
4’31-4’30-4’32-4’30-4’29
4’30-4’28-4’28-4’28-4’29
4’29-4’27-4’29-4’29-4’29
4’29-0’00-9’01-4’29-4’28
4’29-4’31-4’29-4’26-4’28
4’28-4’31-0’00-8’57-4’26(2’14”41)

先週撃沈した30km走。

今週も挑んできましたrun

ペーサー頼りになったけどなんとか完走できたscissors

ふらふらの脚で今日は二部練習です。

箕面の滝ライトアップevent

Dsc_0534

Dsc_0535

最終日だったのでけっこう混雑してましたeye

明日は完全休養しますjapanesetea

本日
ラン46km

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2018年11月8日長居WIND

5時50分起床clock

長居WIND

20kmペース走(15km以降フリー)
半袖+半パン

4’29-4’26-4’29-4’29-4’29
4’30-4’35-4’25-4’34-4’25
4’33-4’24-4’28-4’31-4’28
4’28-4’29-4’00-4’04-4’06(1’28”33)

1月を最後に遠ざかっていましたcoldsweats01

昨夜はスピード走、今夜はペース走。

この練習パターンも1月以来かもしれないsweat02

急激に走り始め、故障でもしたら話になりません。

4分30秒クラスで様子見、ラスト3kmペースアップで終了。

本日
ラン23km

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2018年11月7日ナイトラン

5時50分起床clock

ナイトラン
UP3km DOWN3km 他5km
1km×6(5’15)

長袖+半パン

3’42、3’31、3’28
3’20、3’32、3’35

11月に入りましたが、まだ暖かいです。

本格的にマラソンシーズンになり大阪城公園のランナーも増えています。

タイムは荒れてしまったけど徐々にスピードが戻っていますnote

本日
ラン17km

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