スポーツ

2018年1月11日長居WIND

5時30分起床clock

☆長居WIND☆
UP1.5km DOWN1.5km
20kmペース走(4分00秒組)

4’02-3’58-4’07-3’56-3’58
3’56-3’57-3’57-4’00-3’56
4’00-3’56-3’57-3’56-3’58
4’00-4’01-4’00-4’02-4’06

極寒でしたcloud

風も強くこんな日に誰が走るんだと思いながら長居公園へ

寒さは関係ないみたいですcoldsweats02(よく走る気になるなぁ~)

4分00秒組も20名は超えていましたeye

昨夜のスピード練習の疲労か途中から足がつり始め、15km以降のフリー区間はペースアップについていけませんでした。

明日は休養かな。

本日
ラン23km

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2018年1月10日ナイトラン

5時55分起床clock

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km

1km×6(5分30秒)

3’30、3’31、3’25
3’30、3’34、3’29

新年最初の練習会。

本練習前には小雨ぱらぱらの大阪城公園でしたが、なんとか持ちこたえました。

久しぶりのスピード練習、崩れることなく6本3分30秒前後でまとめることができましたscissors

本日
ラン16km

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2018年1月9日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM (50m×4+25m×4)×2
DOWN 100m×1
他 1800m

今月は、、、

新春マスターズ

そして、、、

大阪ハーフ

ようやく練習モードになりました。

本日
スイム3.6km

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2018年1月6日マスターズスイム

7時起床clock

HAIRAIDAR練習会に参加。

☆HAIRAIDAR☆
バイク(自転車) RUN

Dsc_0251

久しぶりに愛車にまたがりましたbicycle

9月以来の外バイク(lll゚Д゚)

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×8
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 900m

久しぶりの3種目scissors

シーズンに向けてまた仕上げていきます。

本日
スイム2.7km
バイク38km
ラン5km

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2018年1月4日長居WIND

5時30分起床clock

2017年師走(霜月)
スイム32.55km(19.1km)
バイク8km(38km)
ラン272km(160km)

新年早々、刺激をもらいに行ってきました。

☆長居WIND☆
20kmペース走(4分00秒組)

4’01-4’01-4’06-4’01-4’00
4’01-4’00-3’59-3’59-3’57
4’01-3’57-3’57-4’01-3’56
3’56-3’58-3’48-3’48-3’51

順調なスタートですup

本日
ラン25km

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2018年よろしくお願いします

8時起床clock

新年が明けました。

Dsc_0250

今年も元気にアスリートしていきますnote

皆さんもよい1年でありますようにhappy01

本日
スイム2.5km
ラン8km

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2017年大晦日も元気に(*^-^)

6時起床clock

昨日は泳ぎ今日は走ります。

バイク(自転車)は、、、完全に冬眠状態ですsleepy

外乗りにいたっては9月が最後、、、ほこりだらけだなぁcoldsweats01

今年の走り納めrun

妙見ランに行ってきました。

Dsc_0240

久々の北摂方面へのラン。

Dsc_0247

85%いや90%がアップダウンのコース、途中から筋力不足を痛感(;д;)

Dsc_0248

山頂は雪が少し残っていましたsnow一足早くお詣りです。

帰りは下り基調ですがぽつぽつ雨rain身体もかなり冷えこれで風邪ひいたらまずいです。

参加された山ガールさん、上様、お疲れさまでした。

本日
ラン50km

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あとちょっとでした(ノ_-。)

8時起床clock

今年の泳ぎ納めwave

ここ数年恒例になっている6時間チャレンジ水泳に参加してきました。

目標は宣言していました(*゚▽゚)ノ

3500mですpencil

3泳の私。

1泳・2泳の計測中、やっぱ60分って長い・・・・・と泳ぐ前から不安sweat02

前回は最初から飛ばしてしまい10分そこらでかなり辛くなってしまったので、今回は焦らずゆっくりスタート。

Dsc_0238

3450m

目標には50m届かなかったけど大きなペースダウンもなく完泳できたscissors

参加された皆さん、お疲れさまでした。

大会後は、可愛い後輩くんと打ち上げbeer

本日
スイム3.45km

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2017年12月21日長居WIND

5時55分起床clock

気ままに掲げた強化週間、少しは走れる身体に戻ったかな。

今夜は長居公園で揉まれてきました。

☆長居WIND☆

20kmペース走(4分00秒組)

3’57-3’59-4’03-3’51-3’57
3’58-3’58-3’58-3’59-3’57
3’59-3’58-3’57-4’02-3’56
3’55-3’52-3’55-3’54-3’53

先週は4分15秒組。

年内はこの組で頑張ろうかなと思っていたけど、上にチャレンジすることにしましたup

20名近くの集団走だったから付いていけましたが、一人ではたぶん4分維持は無理だろうdown

本日
ラン24km

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2017年12月19日マスターズスイム

5時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×8
PULL 100m×2
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 100m×1
SWIM 50m×4×3
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 500m

1時間泳の練習が中々できていないsweat02

調子が戻ったので良しとします。

本日
スイム2.5km

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