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2018年12月12日ナイトラン

5時50分起床clock

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佐用町役場南光支所camera

先週末、今シーズン初ハーフマラソン。

予想以上のタイムだったcoldsweats02これから年末年始、現状維持できるんかな。

ナイトラン
UP2km DOWN1km 他3km
10kmペース走→13km 長袖+短パン

4’06-4’13-3’59-4’00-3’57
3’57-3’55-4’01-3’54-3’56
3’53-4’00-3’48(51’45)

メニューは10kmだったんですが、数名延長表明していたので私も便乗。

心折れずに走ることができました。

谷岡さん、そめちゃん、ありがとうございました。

本日
ラン19kmrun

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復帰第1戦(*゚▽゚)ノ

5時45分起床clock

少し前に書きましたが、10月から毎月レースにエントリーpc

嫌でも追い込む形にした。

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第12回さようマラソン&ウォークに出場(初)event

ハーフマラソンにエントリー、ですが調整していません。

佐用まで高速、無料送迎バスとアクセスは良かったです。

二日ほど前?から寒気で、現地は4℃snowウォーミングアップでもほとんど温まりません(^-^;

今回は事前に目標を3つほど設定memo

90分

85分

84分

先月の走り込みでどの程度身体が戻っているか確認。

アップダウンがあるコースでした。距離表示が1kmごと(途中で知った。)にされていたのでペースの把握はやりやすい大会だと思います。

普段なら5km通過ごとにタイム確認するんですが、全くせず。そのままゴールしました。

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半袖+短パン 83分watch

上出来過ぎる結果でしたscissors

本日
ラン26km

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2018年12月8日YUKKOのゆるラン

6時50分起床clock

2018年霜月(神無月)
スイム11.4km(20.7km)
バイク0km(74km)
ラン301km(177km)

スイム・バイク(自転車)そっちのけでランに専念しました。

たぶん10年に1度くらいの月間300km超え(だと思います。)

今日はゆるランbread

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S.KAGAWA

HATSUTATSU

GOUT

SAKIMOTO bakery

前回と似たルートです。

YUKKOさん、来年もまたゆるゆる走りましょうrun

本日
スイム2.3km
ラン24km
体幹トレーニング

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2018年11月25日YUKKOのゆるラン

7時20分起床clock

遅刻ぎりぎりでしたsweat02

YUKKOのゆるラン
気ままなパンラン

今日はYUKKOさんと二人で市内の店を中心に梯子してきました。

S.KAGAWA

HATSUTATSU

SAKIMOTO bakery

YUKKOさん、企画ありがとうございました。

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夜は一足早い忘年会restaurant

本日
スイム2.4km
ラン15km

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走る喜び♪

7時起床clock

先月から始めた毎月レース。

豊中シティリレーマラソン2018

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仲良しメンバーで参加。

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約2kmの周回コースをチームで自由にリレーします。

1543152587241

2周+1周(半袖+半パン)

7’22-7’51
7’02

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あっという間に終了しました。

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夜はメンバーで打ち上げrestaurant皆さん、お疲れさまでした(゚m゚*)

本日
ラン18km

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2018年11月11日モリテツ

6時50分起床clock

モリテツ
UP1km DOWN1km
半袖+半パン

30kmペース走
4’31-4’30-4’32-4’30-4’29
4’30-4’28-4’28-4’28-4’29
4’29-4’27-4’29-4’29-4’29
4’29-0’00-9’01-4’29-4’28
4’29-4’31-4’29-4’26-4’28
4’28-4’31-0’00-8’57-4’26(2’14”41)

先週撃沈した30km走。

今週も挑んできましたrun

ペーサー頼りになったけどなんとか完走できたscissors

ふらふらの脚で今日は二部練習です。

箕面の滝ライトアップevent

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最終日だったのでけっこう混雑してましたeye

明日は完全休養しますjapanesetea

本日
ラン46km

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病んでた自分にさようなら(*゚▽゚)ノ

7時起床clock

マラソンシーズンに入りました。

トライアスロンをメインにしているので、ここ数年冬場は練習するもののあまりマラソン大会に出なかった。

今年は変えようup

身体動かさないのは私らしくない(笑)

毎月走ることに決めました。

今日は六甲アイランドに足を伸ばしてきました。

第5回KOBEマリンパークマラソンevent

Kobe

10kmにエントリーpc

少し海沿いもある周回コースを2周。

ペース走をしていなかったので思うようなペースが作れず、それでもなんとか40分切りでゴールできましたhappy01

本日
ラン15km

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公認指導者養成講習会(最終日)

5時起床clock

連休最終日、トライアスロンの講習会も最終日を迎えた。

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昨日は指導者役になっての実技指導が中心wave

Ows

今日は実技指導に加えてトライアスロン特有のスイム実技wave

昼前からグループレポート発表、筆記試験pencil

受講前までは長いなと感じた三日間の講習会だったが、あっという間に過ぎていきました。

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たくさんの仲間もできたnotes

それぞれ地元に帰って指導・普及活動に活かしていくのだろう。

スイム、バイク(自転車)、ラン、どこかの形でトライアスロンと関りを持ち続けていこうと思います(*゚▽゚)ノ

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公認指導者養成講習会(二日目)

5時起床clock

昨日から宇治入りしていますcar

講習会二日目pencil

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初日はバイク(自転車)・ラン中心だった。

今日は朝からスイムwave

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午後からは救急法pencil

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シドニー、アテネ、北京オリンピックに出場した庭田選手notes

あと一日頑張りますup

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公認指導者養成講習会(初日)

5時30分起床clock

トライアスロンはスイム・バイク(自転車)・ランの3種目を一度に行うスポーツです。

何から始めたらいいのかわからず戸惑う人もいる。

過酷すぎるので(私には)無理と思っている人もいる。

学生の時はあまり感じる機会はなかったが、社会に出てから相談されることも増えた。

多少の知識はあったが、経験から培われた内容で論理的なものでもなく説得力があるわけでもなかった。

それなら少し勉強しようupupup

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昨年の秋に受講した公認指導者養成講習会は前編(18時間)です。

そして今回、その後編(22時間)となる講習会を受講してきましたpencil

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バイク実技bicycle

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バイク講義memo

あと二日みっちり勉強します(*゚▽゚)ノ

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