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今月も中盤に入った

5時50分起床clock

週末に予定されていたYUKKOのゆるランが雨で中止になりましたrain(10月15日)

前日に少し走っていたので多少走った感だけはありましたが距離を踏むことはできませんでした。

雲行きがあまりよろしくない1週間が続くみたいですcloudrain

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幽学の里米

今年の秋も株主優待で頂きましたpresent

本日
スイム2km
ラン13km

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筋肉痛です(ノ_-。)

8時30分起床clock

しゃがむ動作がしんどい。

結局、三日三晩筋肉痛でしたsweat02

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初日の夜からシップで対応するも効果が弱く、エアーサロンパスも追加しようとしたら切れていて慌てて購入しに行きました。

ここまできてようやく、筋トレもしっかりやろうと思うのですが中々継続しません。

次いつになるんだろう。

本日
バイク20km
ラン11km
体幹トレーニング

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飛び込み・・・難しいw(゚o゚)w

7時起床clock

FIAマスターズスイミングフェスティバル2017event

昨年に続き出場しました。

4×25mフリーリレー

50m自由形

25m自由形

競泳は以前から苦手。ここ数年でもほとんどエントリーしてきませんでした。

遅いなりに続けてみよう。

当初、50m自由形だけのつもりでしたが、物足りないなぁ。かと言って他の種目には手が出ず、結局25m自由形を追加。

その後、リレーチームのメンバーが足りないということでフリーリレーにも出場することになりましたcoldsweats01

会場入りしてまもなくフリーリレー、準備運動がてら的なつもりで泳ぐ予定のはずが、1泳(コーチ)、2泳(コーチ)とトップで繋いでくるsweat01

3泳の私、その流れを引き継ぎ全力、そして4泳(コーチ)へ。

結果は3位だったと思います。

30分そこそこで50m自由形。

結果は31秒台。課題は毎回同じ飛び込み(ノ_-。)

練習する機会もないしこれが一つの形になっています。

25m自由形は4時間後sandclock

あまりに時間が空いてしまいメインにしていた50mが終わってしまったので集中力が切れてしまいました。

サブプールで延々と泳ぐwave

最後の25m、飛び込まず壁からスタートしたほうが速かったcoldsweats01

腹打ち3回・・・

お腹が痛かったです。

Dsc_0160

本日
スイム4.2km

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2017年9月24日HAIRAIDAR

6時30分起床clock

今日はチーム練習会に参加。

☆HAIRAIDAR☆

バイク(自転車)ロングライドbicycle

しまなみ海道以来のバイク、アップダウンのコースでしたが楽しいライドでした。

これから秋、そして冬、、、ちゃんと乗るかなぁと今から不安sweat02

Dsc_0158

夜はチームメンバーで打ち上げbeer

今年の反省から来年の目標など、話題は尽きることなく。

さて来シーズンsign01

ぼちぼち考えていきます。

本日
バイク80km(Ave22.1km Max52.7km)

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2017年9月23日YUKKOのゆるラン

7時起床clock

不定期開催のYUKKOのゆるランevent

前回は珠洲直前で不参加、その前は、、、7月下旬くらいでしょうか。

久しぶりに参加してきました。

Photo

がおさん家のぱん屋 3種のチーズパンbread

YUKKOさんと距離を踏みたいという思惑が一致。

まずは20km超、、、くらいの目標でスタート。

Photo_2

時期的にぎりぎりかな、今年最後のかき氷。

開店前に到着してしまい、芦屋まで距離を伸ばして引き返す。

夙川桜庵 マンゴーラッシー

たぶん前回行った時も同じものを注文した気がしますcoldsweats01

今回も券売機の前でマンゴーラッシー押してました。次回は他のものを注文してみようと思います。

気候も涼しくまだまだ走れるぞupという感じだったのでそのまま帰宅ランrun

YUKKOさん、企画して頂きありがとうございました。次回も楽しみにしておりますnotes

本日
ラン46km

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2017年9月19日マスターズスイム

5時50分起床clock

☆マスターズ☆

UP 50m×4
IM 25m×8
DRILL 50m×4 Form
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4 Form
SWIM 50m×6
SWIM 25m×8 Hard/Easy
DOWN 100m
他 1800m

春先から少しフォーム変更に取り組んでいる。

が、中々思うようにいかない。

しかし結果には少しずつではあるけど表れてきている。

サンポート高松、しまなみの2大会においてスイム1500mが25分切を達成。

学生の頃は26分の壁。

ここ数年は25分と26分をいったりきたり、ようやく26分とおさらばできそうですcoldsweats01

Dsc_0141

本日
スイム3.6km

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まさかの台風で、、、

8時起床clock

9月の3連休。

台風直撃でトライアスロン公認初級指導者養成講習会が直前で延期になったdown

外は雨やら風で動けずsweat02

最終日だけかろうじて晴れ間になった。

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散歩がてら大阪城公園で開催されている屋台フェスに行ってきましたevent

Dsc_0149

近くではテレビ撮影もしていました。

毎年開催されているみたいです(lll゚Д゚)

Dsc_0150

Dsc_0151

個人的にはB1-グランプリのほうが楽しめるかなcoldsweats01

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2017年9月13日ナイトラン

5時55分起床clock

トライアスロンも終わりシーズンオフ。

と言っても特に変わらず練習の毎日です。

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km
500m×10(3’00)

1’39、1’40、1’38、1’38、1’38
1’39、1’37、1’39、1’53、1’30

先週に続いて1組の声かけを担当。徐々に涼しくなりスピードも上げられるようになってきましたscissors

先日、お世話になっている日本予防医薬さんからイミダペプチドが届きましたpresent

いつもありがとうございます(゚▽゚*)

Dsc_0143

本日
ラン15km

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2017年9月12日マスターズスイム

5時30分起床clock

2017年、トライアスロンはまたぼちぼち振り返ります。

☆マスターズスイム☆
UP 50m×4
IM 25m×8
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×6×2
SWIM 25m×8
DOWN 100m
他 900m

レースの疲労もほとんどなく練習再開です。

これからマラソンシーズンに突入です。

今年は数年ぶりに年内にハーフマラソンとフルマラソンにエントリーしましたpc

トライアスロンが中心だったので今から走行距離を増やしていこうと思います。

Dsc_0127

本日
スイム3km

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2017年最終レース(*^-^)

5時起床clock

快眠でしたup

10時(正確には9時56分)スタートですが、レース会場前の駐車場に台数の制限があるので早めの出発。

7時前に会場入りしましたcar

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バイク(自転車)は前日預託していたので、残りの準備だけです。

Dsc_0136

スイムスタート地点。

波もなくおだやかそうです。

昨年新設されたしまなみ海道トライアスロンevent

今年は大幅にコース変更がありました。

バイクコース・・・44km→40km(13.4km×3周)

ランコース・・・5kmを1往復→2.5kmを2往復

そして当日の朝にスイムコースも変更になりました。(口頭で説明あり)

【スイム】

浜を出てすぐは混雑したものの徐々に解消。折り返しは隣のビーチなんですが、完全に単独泳でした。

ちょうど2分後スタートの第2ウェーブの選手に1人(だと思います。)に抜かれる。

その後は前後に選手がいなくなり目標のブイしか目印がなくなった。

【バイク】

変更箇所は海岸線の平地が短縮、アップダウンの坂は変わらず。珠洲の貯金で大きな失速もなくなんとかペース維持できた。

【ラン】

ミドル・ロングでは苦戦しているランですが、やはりショートになるとスピードのスイッチが入る。

1km4分台のペースを取り戻し走り切った。

Dsc_0140

終わった~sign01

本日
スイム1.5km
バイク40km
ラン10km

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