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2019年6月13日長居WIND

5時50分起床⏰

長居WIND
UP1.5km DOWN1.5km 他4km
15kmペース走(4分15秒 ペーサー) 半袖+短パン

4’07-4’14-4’16-4’13-4’14
4’17-4’10-4’20-4’14-4’14
4’09-4’08-4’04-4’04-4’00

2日連続の練習会、インターバル明けのペース走。

ここを乗り切ることができればきっと力になる、、、はず。(根拠もないけど)

気持を奮い立たせて走っていました。

しっかりフリー区間も追い込むことができた♪

Wind

本日
ラン22km

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2019年6月12日ナイトラン

5時50分起床⏰

3週間ぶりの大阪城公園での練習会。

ナイトラン
UP3km DOWN2km 他7km
1km×6(6’00) 半袖+短パン

3’31、3’27、3’28
3’27、3’28、3’21

漸く3分30秒前後のスピードで走れるようになった。

でも一人だったら間違いなくこのペース無理だろうなぁ~

目標3分20秒!

Photo_10

本日
ラン18km

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2019年6月6日長居WIND

5時50分起床⏰

2019年皐月(卯月)
スイム11.1km(15.2km)
バイク486km(164km)
ラン175km(188km)

5/01 第33回大阪マスターズ陸上競技選手権大会

5/26 第9回長良川ミドルトライアスロン

先月の振り返りです。

今シーズン、順調にスタートしました!

2019

長居WIND
UP1.5km DOWN1.5km 他1km
15kmペース走(4分15秒組) 半袖+短パン

4’16-4’13-4’15-4’10-4’17
4’12-4’16-4’14-4’19-4’01
4’07-4’09-4’12-4’15-4’11

今夜は仕事で遅くなり1周遅れで合流。

ラスト1周(3kmほど)は気持が折れかかっていました(笑)

本日
ラン19km

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2019年5月30日長居WIND

5時50分起床⏰

長良川ミドルトライアスロンから数日経過。

もう少し休養しようかなと思いましたが練習再開です。

長居WIND
UP1.5km DOWN1.5km 他7km
15kmペース走(4分15秒組) 半袖+短パン

4’14-4’13-4’15-4’15-4’12
4’16-4’15-4’16-4’15-4’13
4’12-4’14-4’12-4’13-3’54

Photo_8

今夜も先頭でペーサー役です。

Photo_9

この組33名いたそうですが、ラストは10名ちょいになってました。

疲労が抜けてなかったので身体重かったです。

本日
ラン25km

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2019年シーズン開幕!

3時50分起床⏰

4時30分出発

5時25分現地到着

7時15分説明会

7時45分試泳

8時00分競技開始

Dsc_0768

怒涛の勢いで時が過ぎ、、、この瞬間を迎えました。

昨年、レース一つに終わったシーズンでした。理由は多々あったんですが、今年は変えよう!

第9回長良川ミドルトライアスロン102

初めてのエントリーです。

年始の足首疲労骨折があり春先の練習再開、どこまでできるか力試しです。

スイムは淡々と終わりました。

そしてバイク(自転車)・ランです。

Dsc_0758

アップダウンもない河川敷の平地、素の力が要求されるコース。

バイクはいつも通り抜かれますが、今回ランが思いのほか調子が良かった。

トライアスロンのランは苦手としている私にとって喜ばしいレースとなりました🎵

Dsc_0773

本日
スイム2km
バイク82km
ラン20km

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岐阜入り

8時起床⏰

今日は岐阜散策です🚗

一度行ってみたかったお城です。

Dsc_0763

数百年前、天下分け目の合戦があった関ケ原。

その近くに位置するのが大垣城(別名、巨鹿城)

Dsc_0764

織田信長・豊臣秀吉の時代から重要視されていたそうです。

場内の展示物が多すぎて閉館時間まで間に合わなかった😵

Dsc_0757

さて、明日は今年の初レース🎵

ベスト尽くしてきます!

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2019年5月22日ナイトラン

5時40分起床⏰

ナイトラン

UP3km DOWN2km 他7km
2km×3本(10’00) 半袖+短パン

3’48-3’41(7’29)
3’35-3’38(7’13)
3’43-3’51(7’35)

週末にレースを控えているので今夜の練習会は軽く刺激を入れるつもりで参加しましたが、結局全力疾走(笑)

先日の特練効果(?)ではないけど走れる身体になってきました。

Photo_7

(5/19 舞洲特練)

本日
ラン18km

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舞洲特練!

7時40分起床⏰

谷岡さん主催の舞洲特練に参加しました。

(不定期開催です。)

UP2km DOWN2km
1.4km×10本(10’00)

5’24、5’18、5’15、5’18、5’25
5’30、5’30、5’26、5’32、5’25

Dsc_0756

当初は15本(150分=2時間30分)インターバルだったんですが、バーベキューなど公園内の利用者があまりに多く接触事故の可能性も出てきたので急遽10本に変更となりました。

しかし5月とはいえ、かなりの暑さ。

地獄のような練習でした。

Photo_6

本日
スイム1.8km
ラン18km
体幹トレーニング

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2019年5月12日千里イーグル

6時40分起床⏰

千里イーグル
(バイク3km+ラン1km)×4セット他

久しぶりに実践形式に近いクロストレーニング🎵

追い込みました!

昨年は事情があって練習会・レースにほとんど出場できませんでした。

今年は少しずつ参加していきたいと思います。

Dsc_0753

本日
スイム2.1km
バイク56km
ラン4km

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2019年5月9日長居WIND

5時50分起床⏰

長居WIND
UP1.5km DOWN1.5km 他7km
15kmペース走(4分15秒) 半袖+短パン

4’11-4’19-4’14-4’14-4’14
4’18-4’12-4’19-4’16-4’13
4’11-4’05-4’04-4’03-3’57

先週は連休でしたが、4週続けて4分15秒組。ようやくこのペースに身体が馴染んできました。

夏場のラン嫌いな私。

短距離ならともかく長距離は、、、

トライアスロン向きではないです(笑)

しばらく4分15秒で様子見します。

Dsc_0751

本日
ラン25km

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