練習日誌・トライアスロン

2018年11月8日長居WIND

5時50分起床clock

長居WIND

20kmペース走(15km以降フリー)
半袖+半パン

4’29-4’26-4’29-4’29-4’29
4’30-4’35-4’25-4’34-4’25
4’33-4’24-4’28-4’31-4’28
4’28-4’29-4’00-4’04-4’06(1’28”33)

1月を最後に遠ざかっていましたcoldsweats01

昨夜はスピード走、今夜はペース走。

この練習パターンも1月以来かもしれないsweat02

急激に走り始め、故障でもしたら話になりません。

4分30秒クラスで様子見、ラスト3kmペースアップで終了。

本日
ラン23km

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2018年11月7日ナイトラン

5時50分起床clock

ナイトラン
UP3km DOWN3km 他5km
1km×6(5’15)

長袖+半パン

3’42、3’31、3’28
3’20、3’32、3’35

11月に入りましたが、まだ暖かいです。

本格的にマラソンシーズンになり大阪城公園のランナーも増えています。

タイムは荒れてしまったけど徐々にスピードが戻っていますnote

本日
ラン17km

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2018年11月4日ナイトラン

6時30分起床clock

2018年神無月(長月)

スイム20.7km(21.8km)
バイク74km(114km)
ラン177km(126km)

バイク(自転車)は室内のみ。年内は外で乗る機会がないかもしれません(^-^;

ナイトラン

30km走→20km走

4’23-4’27-4’28-4’23-4’24
4’27-4’25-4’28-4’30-4’23
4’20-4’21-4’23-4’23-4’19
4’19-4’18-4’15-4’16-4’19(1’27’40)

久々のロング走と意気込み参加しました。

が、、、

走り込み不足で20kmで離脱する羽目になりましたdown

しばらく走り込みます。

本日
ラン35km

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病んでた自分にさようなら(*゚▽゚)ノ

7時起床clock

マラソンシーズンに入りました。

トライアスロンをメインにしているので、ここ数年冬場は練習するもののあまりマラソン大会に出なかった。

今年は変えようup

身体動かさないのは私らしくない(笑)

毎月走ることに決めました。

今日は六甲アイランドに足を伸ばしてきました。

第5回KOBEマリンパークマラソンevent

Kobe

10kmにエントリーpc

少し海沿いもある周回コースを2周。

ペース走をしていなかったので思うようなペースが作れず、それでもなんとか40分切りでゴールできましたhappy01

本日
ラン15km

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2018年10月24日ナイトラン

5時45分起床clock

ナイトラン

UP3km DOWN2km 他8km
3km 1.5km 1km

3’50-3’52-3’50(11’34)

3’36-1’46(5’23)

3’14

レース前ですが、調整というような走力もないし元々練習の延長くらいの位置づけにしていたのでメニュー通りに走りましたcoldsweats01

久々の大会で楽しみですnote

本日
ラン19km

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2018年10月17日ナイトラン

5時45分起床clock

バランス良くが理想です。

が、、、

とりあえずバイク(自転車)はそっちのけです。

毎週参加できないものの走る習慣は戻りつつありますnote

ナイトラン

UP3km DOWN3km 他8km
3km×2(1組:Rest忘れました)

3’49-3’39-3’40(11’09)
3’37-3’45-3’52(11’15)

昨日、インフルエンザの予防接種hospital

少し心配でしたが練習会に参加。

過度な運動は控えるように、、、そこまでのスピードがないので問題なしでしたhappy01

本日
ラン20km

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2018年10月3日ナイトラン

5時50分起床clock

2018年長月(葉月)
スイム21.8km(16.8km)
バイク114km(397km)
ラン126km(109km)

更新が遅れ遅れになっていましたcoldsweats01

トライアスロンシーズンが終わりホッとしていますjapanesetea

何か目標を定めないとモチベーションが上がりません(゚ー゚)

先日10kmの市民マラソンにエントリーしましたpc

まずはここに向けて頑張ります。

ナイトラン

UP3km DOWN2km 他13km
1km×6(5’30)

4’02 3’48 3’44
3’42 3’36 3’27

本日
ラン24km

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2018年9月19日ナイトラン

5時40分起床clock

環境が変わってしまいほとんど練習できなくなりモチベーションが落ち気味の中で迎えた今シーズン。

西日本豪雨で高松サンポート大会は中止rain

唯一のトライアスロンは珠洲大会だけでした。それも直前の台風直撃の影響でスイム抜きtyphoon

休みなさいってことかな(u_u。)

経験や知識を深めようmemo

高松サンポート中止を受けてトライアスロンの指導者養成講習会(後編)受講を決めた。

そして先日受講してきました。

全国各地の幅広い世代の方と情報交換ができ学ぶことも多く有意義な二泊三日でしたpencil

ちょいと振り返ってみました。

ナイトラン

UP3km DOWN2km 他9km
300m(平地+坂ダッシュ)×10(戻りジョグ)

1’02、0’58、0’56、0’57、0’57
0’57、0’58、0’58、0’58、1’00

先週に続き今週もスピード練習です。

来月10kmの市民マラソン走りますpc間に合うかな。

本日
ラン20km

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公認指導者養成講習会(最終日)

5時起床clock

連休最終日、トライアスロンの講習会も最終日を迎えた。

Photo

昨日は指導者役になっての実技指導が中心wave

Ows

今日は実技指導に加えてトライアスロン特有のスイム実技wave

昼前からグループレポート発表、筆記試験pencil

受講前までは長いなと感じた三日間の講習会だったが、あっという間に過ぎていきました。

Photo_2

たくさんの仲間もできたnotes

それぞれ地元に帰って指導・普及活動に活かしていくのだろう。

スイム、バイク(自転車)、ラン、どこかの形でトライアスロンと関りを持ち続けていこうと思います(*゚▽゚)ノ

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公認指導者養成講習会(二日目)

5時起床clock

昨日から宇治入りしていますcar

講習会二日目pencil

Photo

初日はバイク(自転車)・ラン中心だった。

今日は朝からスイムwave

Photo_2

午後からは救急法pencil

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シドニー、アテネ、北京オリンピックに出場した庭田選手notes

あと一日頑張りますup

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