練習日誌・トライアスロン

2017年10月17日マスターズスイム

5時40分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×4×3
(IM DES 2H/1E/1H)
DOWN 100m
他300m

メインの構成を除けば先週と全く同じメニューでしたeye

今週もドリル中心メニューです。

スイムの大会はエントリーとは別に年に1回マスターズ登録という制度があって登録しないと出場できない仕組みになっています。

トライアスロンや陸上にも登録があるんですが、大会によっては登録しなくても出場できる大会があります。

今回マスターズの100歳登録をしましたpencil

これで毎年の会費から解放されます。

で、ずっと大会に出場するのsign02

飛び込みが下手なんで泳ぐ練習だけは続けていこうと思います。

本日
スイム2km

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今月も中盤に入った

5時50分起床clock

週末に予定されていたYUKKOのゆるランが雨で中止になりましたrain(10月15日)

前日に少し走っていたので多少走った感だけはありましたが距離を踏むことはできませんでした。

雲行きがあまりよろしくない1週間が続くみたいですcloudrain

16

幽学の里米

今年の秋も株主優待で頂きましたpresent

本日
スイム2km
ラン13km

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2017年10月11日ナイトラン

5時50分起床clock

大阪城公園、市民ランナーが多くなってきましたeye

☆ナイトラン☆

UP2km DOWN2km 他4km
10kmペース走

4’02-4’09-3’52-4’04-4’00
3’58-4’06-3’59-4’06-3’59(40’20)

ここ最近の練習といえばスピードとLSD(ジョグ)くらいしかしていません。

そんな中でのペース走練習。

1組の声掛けを担当、正直ペース維持するのが辛かったsweat01

そこそこのタイムにはまとめられても上(記録更新)を狙っていけるような状態ではないことを痛感しましたdown

本日
ラン18km

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2017年10月10日マスターズスイム

5時50分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×4×3
DOWN 100m×1
他 300m

月初に開催されたFIAマスターズが終わった。

しばらく競泳のイベントはありません。(私の中です。)

メニューもしばらくドリル中心です。

年明けいつだったか忘れましたが、フォームを変更。まだ定着しないながらもトライアスロンのスイムでは徐々に効果が出てきているようにも思える。

ウェットスーツを新調したこともありこちらの影響(効果)も考えると判断が難しいところです。

バイク後のランの落ち込みなど課題は山積です。

どこから手をつけようか迷いますcoldsweats01

本日
スイム2km

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筋肉痛です(ノ_-。)

8時30分起床clock

しゃがむ動作がしんどい。

結局、三日三晩筋肉痛でしたsweat02

9

初日の夜からシップで対応するも効果が弱く、エアーサロンパスも追加しようとしたら切れていて慌てて購入しに行きました。

ここまできてようやく、筋トレもしっかりやろうと思うのですが中々継続しません。

次いつになるんだろう。

本日
バイク20km
ラン11km
体幹トレーニング

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2017年10月7日マスターズスイム

8時30分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 200m×1
IM 25m×4×3
KICK 50m×4×2
DRILL 25m×4×2
SWIM 25m×4×2
SWIM 50m×4×2
DOWN 100m×1
他 200m

久しぶりに室内で筋トレをしました。

継続的にしないからほどほどにしておこうと頭の中ではわかっていましたが、いざ始めるとついつい頑張ってしまった。

最後は脚がガクガクと震えていた(ノ_-。)

よし、パワーアップup

いやいや筋肉痛が怖いなぁsweat02

本日
スイム2km
ラン10km
筋力トレーニング

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2017年10月4日ナイトラン

5時50分起床clock

☆ナイトラン☆
UP3km DOWN2km 他5km
1km×6(5’30)

3’47、3’46、3’36
3’31、3’26、3’16

ようやく涼しくなり走りやすくなってきました。

先週おさぼりしたこともあって2組でスタート。しかし途中で追い付いてしまい1組と合流。

前半はおさえて、後半はペースアップ。

1か月前の同じメニューと比べても速くなっていましたnote

(3’41、3’40、3’20)

今年は珍しく年内にハーフとフルを一つずつエントリーpc

今から走りこんでも遅い気はしますが急ピッチで仕上げていこうと思います。

まずは月間300kmsign01

やっぱり250kmかなぁ(^-^;

本日
ラン16km

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2017年10月3日マスターズスイム

5時45分起床clock

遅ればせながら、、、報告です。

2017年長月(葉月)
スイム22.5km(25.8km)
バイク186km(451km)
ラン170km(171km)

シーズン終わりとともに練習量が落ちた形になってしまった。

来年の出場レースは何も決めていませんが、今月からまた新たな気持ちで取り組んで行こうと思います。

☆マスターズスイム☆
UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×4×3
DOWN 100m×1
他 100m

本日
スイム2km

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飛び込み・・・難しいw(゚o゚)w

7時起床clock

FIAマスターズスイミングフェスティバル2017event

昨年に続き出場しました。

4×25mフリーリレー

50m自由形

25m自由形

競泳は以前から苦手。ここ数年でもほとんどエントリーしてきませんでした。

遅いなりに続けてみよう。

当初、50m自由形だけのつもりでしたが、物足りないなぁ。かと言って他の種目には手が出ず、結局25m自由形を追加。

その後、リレーチームのメンバーが足りないということでフリーリレーにも出場することになりましたcoldsweats01

会場入りしてまもなくフリーリレー、準備運動がてら的なつもりで泳ぐ予定のはずが、1泳(コーチ)、2泳(コーチ)とトップで繋いでくるsweat01

3泳の私、その流れを引き継ぎ全力、そして4泳(コーチ)へ。

結果は3位だったと思います。

30分そこそこで50m自由形。

結果は31秒台。課題は毎回同じ飛び込み(ノ_-。)

練習する機会もないしこれが一つの形になっています。

25m自由形は4時間後sandclock

あまりに時間が空いてしまいメインにしていた50mが終わってしまったので集中力が切れてしまいました。

サブプールで延々と泳ぐwave

最後の25m、飛び込まず壁からスタートしたほうが速かったcoldsweats01

腹打ち3回・・・

お腹が痛かったです。

Dsc_0160

本日
スイム4.2km

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2017年9月26日マスターズスイム

5時45分起床clock

☆マスターズスイム☆

UP 50m×4
IM 25m×4×2
DRILL 50m×4
DRILL 25m×4×2
KICK 50m×4
SWIM 50m×4
SWIM 50m×6
SWIM 25m×8
DOWN 100m×1
他 1200m

週末、スイムの大会に出場します。

そうです、一番苦手な競泳ですcoldsweats01

今夜は最後の追い込みでした。

先日までトライアスロン中心だったので思うような練習ができていませんが頑張ってきますup

本日
スイム3km

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